Постоянная усталость, отсутствие нормальных условий для отдыха, быстрый ритм жизни – всё это может стать причиной развития расстройства сердечно-сосудистой системы. Чтобы предотвратить последствия высокой нагрузки на организм, следует употреблять продукты, укрепляющие сердце и сосуды.

1. Орехи

Орехи (в особенности грецкие, кедр и миндаль) являются источниками витаминов B, E, PP и C. Более того, они богаты магнием и калием. Для того чтобы повысить работоспособность сердца и укрепить сосуды, следует заменить обычные перекусы орехами. В частности их используют для приготовления салатов и каш.

2. Рыба

Жирная рыба, обитающая в морях, содержит важные для человеческого организма кислоты под названием Омега-3. Как утверждают британские учёные, чтобы снизить риск ишемической болезни, нужно хотя бы дважды в неделю включать в меню морскую рыбу (тунца, скумбрию, лосося).

3. Горький шоколад

Исследованиями учёных доказано, что тёмный шоколад (от 70%) включает в себя флавоноиды, которые расширяют сосуды и стабилизируют кровяное давление.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу ниже

4. Черника

Ягоды черники содержат антоциан, который в комбинации с клетчаткой и витамином C способствует очищению и укреплению сосудистой системы

5. Помидоры

В помидорах есть множество полезных веществ, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему в норме, укрепляя стенки сосудов и снижая кровяное давление. Это важные для сердца калий и магний, а также железо, кремний, пищевые волокна и органические кислоты.

6. Бананы

Как и черника, банан содержит достаточное количество антоцианов. Вдобавок бананы богаты калием, он способствует выведению из почек избыток натрия и помогает держать кровяное давление в нормальном состоянии.

7. Фасоль

В фасоли много важных микроэлементов: магний, калий, железо, флавоноиды, фолиевая кислота. Они являются незаменимыми помощниками в укреплении сосудов.

8. Яблоки

Яблоки богаты флавоноидами, которые уменьшают вред холестерина, а также способствуют восстановлению повреждённых артерий и предупреждают появление бляшек.

9. Авокадо

В авокадо содержатся необходимые жиры, которые регулируют кровяное давление и снижают риск возникновения тромбов.

10. Гранат

Гранат является источником растительных антоцианов, они нормализуют кроветворение, укрепляют сосуды и тормозят возрастные перемены сердца.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!