Что не говорите, а иметь красивую пятую точку мечтает каждая девушка. Ведь подтянутая женская попка всегда была предметом гордости для девушки и объектом полных восхищения взглядов мужчин.

socfit

Нет, можно конечно прибегнуть к услугам пластического хирурга, но, как показывает практика, это не всегда приводит к положительным результатам.

Поэтому, чтобы достичь своей мечты и стать гордой обладательницей шикарной бразильской попы, придется вам, милые девушки, приложить немного усилий.

Начать можно с тренировок дома и уже через месяц вы добьетесь нужного вам эффекта. Вы останетесь довольны результатом!

Мы познакомим вас с комплексом упражнений, которые за непродолжительный период времени помогут подтянуть ягодицы и сделать их упругими. Главное, вы должны заниматься регулярно и выполнять каждое упражнение не менее одной минуты. Весь комплекс повторяйте по нескольку раз.

Помните, чем интенсивнее вы работаете – тем заметней будет и результат! В конце месяца вы будете иметь красивую, подтянутую, кругленькую и очень привлекательную попу!

Так что, начните прямо сегодня!

Чтобы дочитать статью до конца и смотреть видео, перейдите на вторую страницу ниже

Комплекс упражнений:

Упражнение 1: поднимаем бедра.

Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами. Старайтесь, чтобы пятки находились строго под коленями! Поднимаете на максимальную высоту таз, зафиксировать это положение с напряжением ягодичных мышц.

Упражнение 2 : делаем выпады назад.

Вам нужна гантеля или гиря не легче двух килограмм.
Ноги ставим на ширину плеч. Затем, шаг назад, сгибаем колени под углом 90 градусов. В нижнем положении внимательно следите за сохранением угла. Затем сделайте то же самое с другой ногой.

Упражнение 3: делаем выпады вбок.

Встать прямо, соединив стопы вместе, взять в руки мяч небольшого размера. Делаем широкий шаг в левую сторону с небольшим наклоном к согнутой ноге и переносом на нее центра тяжести. Поворотом корпуса тела направляем мяч за бедро. Зафиксировать положение. Затем, делаете то же самое в правую сторону.

Упражнение 4: Прыгаем.

Присесть в положении выпад назад с согнутыми под углом девяносто градусов коленями. В прыжке делаем замену ног. Повторять одну минуту.

Упражнение 5: Приседаем.

Держа в руках гантелю, можно любой другой спортивный предмет (вес не менее двух килограмм), стоите на левой ноге. Сгибаете колено и наклоняетесь вперед. Руки опустить к полу, а корпус поворачиваете таким образом, чтобы гантель оказалась за внешней стороной голени. Затем, упражнение повторить в другую сторону.

Помните, что занятия спортом должны приносить удовольствие!
Научитесь правильно отдыхать, правильно питаться, обязательно перед началом тренировки делайте разминку и никогда не скучайте!
И тогда вас ждет успех!

Предлагаем вам видео мастер-класса по проведению эффективной тренировки для мышц ягодиц и бедер.

Регулярные занятия и правильное питание – вот что необходимо вам для того, чтобы бедра и ягодицы вызывали у всех восхищение! Будьте стройными!

Понравились статья и видео? Тогда обязательно поделись с друзьями!