Вы нервничаете, когда будильник звонит по утрам? Не можете самостоятельно проснуться в нужное время? Вы не одни боретесь с такой проблемой. Но, есть несколько полезных советов, как проснуться без будильника, которые применяя можно выработать привычку рано вставать. Это умение будет полезным, так как обеспечит позитивом на целый день и придаст заряд энергии.

просыпаться без будильника1
telegraf.com.ua

Изучение циркадных циклов

Чтобы знать, как проснуться без будильника в нужное время, следует хорошо изучить свои циклы сна, а также бодрствования, ведь он у каждого свой. Поэтому очень важно:

  • подстраиваться под лично свои биологические часы;
  • завести блокнот сна, чтобы отмечать, когда вы ложитесь и когда встаете;
  • замечать свое настроение и самочувствие;
  • учитывать ночные вставания (пить воду, туалет).

Прерывание сна говорит уже о нарушении циркадного цикла, его надо восстановить.

Восстановление сна

Если нет серьезных заболеваний, тогда сделать это не сложно:

  • больше находитесь на свежем воздухе (не менее 2 часов);
  • получайте достаточное количество солнечного света;
  • откажитесь от кофе и содержащих кофеин напитков, энергетиков.

Полезные советы

Главное понимать цель подъема, в противном случае настроиться на ранний прием будет сложно – спорт, работа, домашние обязанности. Они должны быть не только полезными, но и желанными, чтобы подъем облегчить. Необходимо смириться с тем, что не у всех получится приучить сразу себя к новому режиму.

Как проснуться без будильника в нужное время, что для этого нужно? Придерживаться таких правил:

  • вводите изменения постепенно;
  • назначайте первые вставания на выходные;
  • остальные дни устанавливайте будильник, только не с громкой мелодией;
  • попробуйте поставить шум дождя, пение птиц;
  • ориентируйтесь на естественный цикл бодрствования и сна;
  • спать не менее 7 – 8 часов.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: