Когда мы говорим об отдыхе, чаще всего представляем себе расслабленную позу на любимом диване или кресле. На самом же деле просто полежать или посидеть после рабочего дня недостаточно. Тело отдыхает, но разум продолжает напряженно работать. Поэтому эффективный отдых – процесс, скорее успокаивающий мысли, чем организм. Как правильно его организовать с учетом особенностей характера и деятельности?

Что значит «эффективный отдых»

Под этим термином обычно понимают:

  • отключение от проблем, затрудняющих жизнь человека;
  • переход тела в режим расслабления;
  • настройка мышления на позитивный и медитативный лад.

Добиться подобного едва ли получится, если сразу по приходе домой браться за уборку, приготовление ужина и проверку уроков у детей. Или – как альтернатива – поход в ночной клуб или ресторан. Подобные занятия только усиливают напряжение, хотя и переводят его в другое русло.

Для действительно эффективного отдыха надо дать себе хотя бы полчаса на то, чтобы полностью отключиться от волнующих в течение дня сложностей и вопросов, изменить режим движения тела и перестроить восприятие.

Правила эффективного отдыха

Чтобы правильно устроить «выключение мозга», можно выбрать один из вариантов изменения рода деятельности.

  • Прогулка или пробежка. Для усталого тела неспешная прогулка или бег со спокойным музыкальным сопровождением помогает «отключиться» от бытовых и рабочих проблем. Важно делать это в одиночестве (вдвоем, но молча). При этом настраивать себя на то, что с каждым шагом все заботы отодвигаются в прошлое.
  • Йога или дыхательная гимнастика. Эти практики очищают разум, оздоравливают тело. За счет сосредоточенности на правильных движениях плохие мысли уходят на задний план. Спокойная музыка и самогипноз увеличивают эффективность занятий.
  • «Спустить пар». Агрессию можно выплеснуть в виде силовых или боевых упражнений. Даже женщине полезно иногда отработать удары на груше или сделать ряд выпадов, воображая себе противника – надоевшего начальника или раздражающих коллег. После такой встряски неплохо успокоить организм йогой или пробежкой.
  • «Вылить недовольство на бумагу». Ведение дневника помогает структурировать и анализировать дневные проблемы. Заменить его может спокойное общение с близким человеком.
  • Чтение. Умение погрузиться в воображаемый мир книжных героев, их эмоций и событий, помогает отключиться от действительности. То же касается просмотров видео. Однако это должны быть позитивные фильмы, а не новости или боевики.
  • Вода смывает негатив. Контрастный душ или расслабляющая ванна, плавание в бассейне или обливание – все эти варианты водных процедур помогают сбросить напряжение.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: