Наверняка вам знакомы ощущения, когда утром вы просыпаетесь с тяжелой головой и общей разбитостью в теле. Вы можете и не осознавать, что вас мучает ночная бессонница, но ваш сон не качественный и не крепкий. Качество сна влияет на то, как пройдет ваш день. Научитесь спать правильно, и вы станете более продуктивными.

Ночная бессонница и полусонница

Считается, что проблема бессонницы беспокоит пожилых людей. Однако многие молодые люди страдают различными нарушениями сна, в числе которых не только полная ночная бессонница, но и так называемая полусонница, которая характеризуется не крепким сном. Человек часто просыпается и не может заснуть, т.к. его одолевают мысли о проблемах прошлого дня и задачах дня грядущего. Причина в излишней нагрузке мозга информацией. Вы можете изменить качество своего сна, снизив нагрузку на мозг.

Как проводить будни

Помните, что вы работаете для жизни, а не живете для работы. Ночная бессонница, и ее причины кроются в неправильной организации труда.

  • Делайте перерывы в работе, особенно если она связана с обработкой большого массива информации. Каждые час-полтора отвлекитесь на 5- 7 минут. В это время нельзя пользоваться гаджетами, от них вы тоже получаете информацию, а задача такого отдыха дать отдых мозгу. Уйдите с рабочего места, прогуляйтесь по офису, сделайте несколько упражнений;
  • По пути на работу и обратно, не смотрите новостные ленты. Цель этого запрета – отдых для мозга;
  • В вечерние часы не нужно включать телевизор, ноутбук, планшет или смартфон. Основная задача вечернего времени, это плавный переход ко сну. Гормон сна мелатонин не будет вырабатываться, если мозг активен. Примите расслабляющую ванну, включите медитативную музыку, сделайте несколько асан йоги;
  • Уберите из спальни телевизор и прочие источники информации. Как минимум за час-полтора до сна вы не должны пользоваться электронными устройствами. Почитайте бумажную книгу легкого содержания.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: