Здоровое сердце — неотъемлемый спутник долголетия. По данным медицинской статистки, в России большая смертность происходит именно из-за патологий этого органа. Причем ею подвержены люди всех возрастов. Именно о факторах, позволяющих снизить риски, и следует поговорить детальнее.

Как укрепить сердце или советы отказа

Здоровье человека в целом определяется именно его образом жизни. Конечно, определенную лепту вносит и внешняя среда, например, экология. Однако, отдельной личности исправить ее невозможно. Поэтому следует говорить только о том, что не должен делать каждый человек в принципе:

  • курить;
  • принимать алкоголь;
  • пить много кофе или крепкого черного чая;
  • вести малоактивный образ жизни.

Все факторы, перечисленные выше, приведут к тому, что рано или поздно придется озадачиться вопросами лечения сердечно-сосудистой системы. Поэтому обо всех из них расскажем детальнее.

Курение

Никотин краткосрочно повышает густоту крови. В итоге сердцу приходится работать интенсивнее. Такие периодические нагрузки провоцируют быстрый износ. В результате чего эта мышца может давать сбои.

Алкоголь

При чрезмерном употреблении спиртного снижается эластичность сосудов. Возникает серьезный риск их обрыва. Очень часто алкоголь является основным фактором, провоцирующим сердечные патологии.

Кофе и крепкий черный чай

Напитки богаты кофеином. Вещество приводит к повышению артериального давления, увеличению пульса. В результате чего сердце изнашивается быстрее. Конечно, от пары чашек кофе или чая в день ничего плохого не будет, но вот злоупотреблять ими все-таки не стоит.

Малоактивный образ жизни

Правильный и активный образ жизни снижает риск ожирения. В итоге сердце очищается от специфических жировых отложений. Работа мышцы стабилизируется, увеличивается качество циркуляции крови.

Питание для сердца: что должно быть в рационе

Теперь необходимо несколько слов сказать о продуктах питания, которые следует включить в рацион. Конечно, полный их перечень приводить бессмысленно, гораздо удобнее сообщить лишь об основных компонентах:

  • полиненасыщенные кислоты;
  • антиоксиданты;
  • калий.

Желательно употреблять больше продуктов, содержащих именно эти вещества. Почему? Просто таким способом удастся сохранить здоровье сердца. О каждом виде поговорим детальнее.

Полиненасыщенные кислоты

Подобные соединения обладают комплексным воздействием. Во-первых, они выводят холестериновые бляшки. Во-вторых, вещества укрепляют стенки сосудов. Бонус — ускорение метаболизма. Содержатся в рыбе, орехах.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ: